バスケットボールの上達をサポートする練習法を公開

パワーポジション

パワーポジションとは読んだ通りのパワーを最も効果的に発揮できる体の構えのことです。もちろん、スピード、バランスも含まれます。

現在スポーツ界では股関節の機能について、非常に注目され、研究されています。

野球のバッティング、ピッチング、相撲の立ち合い、サッカーのシュート、陸上のクラウチングスタート、もちろんバスケットボールのシュート、パス、ドライブ等、様々な場面で股関節の伸展力を使用して、パフォーマンスに活かしています。

パワーポジションから効果的に動けるようになるために、パワーポジションの維持を練習します。パワーポジションは何通りかの構え方がありますが、基本的な２パターンを紹介します。

ここでは紹介しませんが、行う前には必ずストレッチを行って下さい。 股関節のストレッチを念入りに行う必要があります。股関節の柔軟性が高まれば高まるほど、パワーを効果的に発揮できるようになります。

１．ディフェンスポジション

股関節を１８０度に広げて（１８０度開かない人は自分の限界まで）腿と膝を９０度に曲げます。この時に一番気をつけることは体のバランスです。腹筋（インナーマッスル）に力を入れて、バランスをとります。また姿勢も重要で、上半身を地面に対して垂直に保つようにします。

バスケットボールのデフェンスのスタンスは足をやや外に広げるくらいですが、このパワーポジションはあえてつま先も１８０度に保ちます。この１８０度に保つことで、より股関節に負荷がかかりますし、股関節の柔軟性の向上にもつながります。また、膝の方向と、つま先の方向は常に同じ方向に保ちましょう。（違う向きだと膝に負担がかかり、膝を痛めやすいので）この写真は少し股関節の開きが足りませんが、まず自分のできる範囲で取り組みましょう。

後方からのアングルです。

ポイント

臀部（お尻）と大腿部に負荷が集中することが理想的です。特に臀部に意識を集中して行ってください。

２．オフェンスポジション

足の幅は肩幅くらいに広げて、つま先、膝の方向は真っすぐに保ち、ここでもバランスを意識して、上半身は地面に対して垂直に保ちましょう。ボールがある場合はなるべくボールを保持し、トリプルスレットポジションを保ち、パワーポジションを維持しましょう。

膝がつま先より前方に出ないようにして（椅子に深く腰掛けるイメージ）パワーポジションを維持します。（膝に負荷がかかりすぎないため）

後方からのアングルです。

ポイント

大腿部と股関節の付け根に負荷が集中することが理想的です。

デフェンスポジション、オフェンスポジション両方とも姿勢が重要です。姿勢が悪いと怪我の要因となるので、上記の写真と説明をよく読んで、無理のない範囲で行いましょう。

• １分間 － ディフェンスポジション
• １分間 － 休憩
• １分間 － オフェンスポジション

１日３分で良いので始めてみましょう。

まず１ヶ月続けてみることが必要です。必ずパフォーマンスの向上が伺えます。

小学生は３０秒で挑戦してみましょう。

股関節の伸展とミックスさせて行うのが理想的ですが、まずパワーポジションの維持を行いましょう。１分間が楽になってきたら、１５秒ずつ増やしていきましょう。

３分間の２セットまで出来るようになれば、かなりの上級者です。

３ヶ月間毎日行うと必ず変化が起きてきます。（経過中にパフォーマンスンの低下が起こることもありますが心配ありません。ウエイトを行ったら筋肉痛になる現象と同じで、その後必ずパフォーマンスが向上していきます。）このパワーポジショントレーニングを行い、ダンクが出来るようになった選手もいます。

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